PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUEL SENIORS B ET U18

PROGRAMME DE REPRISE

SAISON 2017-2018 BISCARROSSE OLYMPIQUE RESERVE

Du 10 au 16 Juillet : Reprendre une activité sportive (tennis, surf, natation…).

Du 17 au 23 Juillet : 3 footing de 30 minutes chacun + abdos/gainage après chaque footing (3 séries de 30 + 3 séries de 30 sec gainage).

Du 24 au 30 Juillet : 3 footing de 45 minutes chacun + abdos/gainage après chaque footing (4 séries de 50 + 4 séries de 45 sec gainage).

Du 31 juillet au 6 Aout : 3 footing de 1h chacun + abdos/gainage après chaque footing (5 séries de 50 + 4 séries de 1 min gainage)

Gainage : face sur coude, coté droit, coté gauche, dos sur coude

Pensez à vous faire une bonne séance d’étirements (2 à 3 séries de 8 à 10 sec par groupe musculaire), une demi-heure après chaque course et si possible étirements plus longtemps (12 à 15 sec) le lendemain. Hydratez-vous bien (n’attendez pas la sensation de soif pour boire de l’eau).

CE QUI EST FAIT, NE SERA PLUS A FAIRE….

Reprise le lundi 7 Aout au stade DUCOM sur le terrain à 19h30. Prévoir bouteille d’eau, crampons et chaussures de running.

1^ère semaine d’entraînement : lundi 7 Aout, Mardi 8 Aout, Jeudi 10 Aout

BONNES VACANCES !!!!!!!