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PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUEL SENIORS B ET U18

27 juin 2017 - 18:48

 

PROGRAMME DE REPRISE

SAISON 2017-2018 BISCARROSSE OLYMPIQUE RESERVE

 

 

Du 10 au 16 Juillet : Reprendre une activité sportive (tennis, surf, natation…).

Du 17 au 23 Juillet : 3 footing de 30 minutes chacun + abdos/gainage après chaque footing (3 séries de 30 + 3 séries de 30 sec gainage).

Du 24 au 30 Juillet : 3 footing de 45 minutes chacun + abdos/gainage après chaque footing (4 séries de 50 + 4 séries de 45 sec gainage).

Du 31 juillet au 6 Aout : 3 footing de 1h chacun + abdos/gainage après chaque footing (5 séries de 50 + 4 séries de 1 min gainage)

Gainage : face sur coude, coté droit, coté gauche, dos sur coude

Pensez à vous faire une bonne séance d’étirements (2 à 3 séries de 8 à 10 sec par groupe musculaire), une demi-heure après chaque course et si possible étirements plus longtemps (12 à 15 sec) le lendemain. Hydratez-vous bien (n’attendez pas la sensation de soif pour boire de l’eau).

CE QUI EST FAIT, NE SERA PLUS A FAIRE….

 

Reprise le lundi 7 Aout au stade DUCOM sur le terrain à 19h30. Prévoir bouteille d’eau, crampons et chaussures de running.

 

1ère semaine d’entraînement : lundi 7 Aout, Mardi 8 Aout, Jeudi 10 Aout

BONNES VACANCES !!!!!!!

Commentaires

3-5
LA JEANNE D ARC DE D / U13 - 1 environ 3 heures
LA JEANNE D ARC DE D / U13 - 1 : résumé du match environ 3 heures
5-1
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U15 entente BORN/BISCA / ENTENTE GRAND DAX : résumé du match 1 jour
1-3
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SENIORS A / ST PAUL SPORT : résumé du match 7 jours
0-0
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U19 / MARTIGNAS ILLAC et MT DE MARSAN / SENIORS B : résumés des matchs 8 jours
1-3
MT DE MARSAN / SENIORS B 8 jours
0-2
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U15-2 entente BISCA/BORN / MARENSIN FC : résumé du match 8 jours
3-0
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U19 / MARSAN USM : résumé du match 12 jours
6-0
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SENIORS B / YGOSSAIS ST. : résumé du match 29 jours